Salud

¿Estás todo el día cansado? Estas son las funciones metabólicas que fallan si te acostás tarde

A qué hora comienza el cuerpo a secretar las hormonas del sueño, en qué momento hace su pico máximo y cuando decae. Enfermedades asociadas al mal dormir y recomendaciones.

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Redacción ElNueve.com
19 de marzo de 2023 | 02:12

El 17 de marzo se celebra el Día Mundial del Sueño con la finalidad de sensibilizar a la población acerca de la importancia del buen dormir. Descansar bien en un hábito saludable que solo hace el 60% de la población. 

En Viva La Mañana hablamos con Griselda Castellino, médica neuróloga especialista en medicina del sueño y miembro de la asociación Argentina de Medicina del Sueño.

- ¿Qué implica el buen dormir? 

- En todo el mundo, en los últimos 20 años, se ha observado que la población, en general, duerme dos horas menos de lo que se dormía antes. Esto tiene que ver con el cambio de vida social, con agregar actividades a la noche. Cada vez le vamos quitando más horas al sueño nocturno. 

- Nos dormimos más tarde y también nos despertamos en la noche...

- Tal cual, dormimos más tarde, menos horas. Además, hay un montón de lugares, como gimnasios, que están abiertos las veinticuatro horas porque nosotros hemos empezado a funcionar veinticuatro horas, lo que no debería ser así. El ritmo que llevamos cambió muchísimo en los últimos 20 años.

- ¿Cuál es la diferencia entre tener inconvenientes transitorios del sueño y un trastorno del sueño?

- Existe un inconveniente transitorio cuando, por ejemplo, una persona tiene un mal descanso por una causa específica, como puede ser después de una internación o por una situación de estrés, pero no debería durar más de 15 días o tres semanas. Esto también se da en los estudiantes cuando están por rendir que prefieren estudiar de noche porque hay más silencio en la casa. Si son casos esporádicos no pasa nada, pero si eso se convierte en un hábito se corre el ciclo de sueño y hay un montón de funciones metabólicas que empiezan a fallar porque se realizan solo durante la noche. 

- Contanos sobre esas funciones y a qué hora empieza porque en base a eso tenesmo que regular a qué hora nos acostamos. 

- Tenemos dos tipos de sueño: un sueño No Rem, que es el sueño superficial, y un sueño Rem, que es el sueño profundo. En general, se recomienda -de acuerdo a la al grupo etario- una cantidad de horas mínimas de sueño para que se cumplan estas funciones porque la hormona que regula la profundidad del sueño. Este reloj biológico se llama melatonina y solo se secreta de noche no se secreta si vos te vas a dormir la siesta porque se inhibe con la luz.

- Entonces, hay que dormir de corrido y no se compensa la siesta ni tampoco el fin de semana.

- Claro, esta hormona se empieza a secretar a las nueve de la noche, hace su pico máximo las dos de la mañana y se mantiene hasta alrededor de las seis de la mañana, después empieza a decaer. Entonces si vos te acostás a las 2 de la mañana perdés ese pico fisiológico de la melatonina.

- ¿Cómo funciona la secreción de la melatonina?

- En las primeras etapas del sueño nuestro organismo permanece con similares características a cuando estamos despiertos, la frecuencia cardíaca, el tono muscular, la frecuencia respiratoria, la atención arterial... A medida que el sueño transcurre se van produciendo estos ciclos y cuando llegamos al sueño Rem hay un descenso de entre un 10 y un 15% de todas esas funciones y hay una atonía muscular, o sea, estamos totalmente relajados. 

El cerebro se ocupa de otras funciones como la atención, la memoria, hay una implicancia en todo lo que es la estabilidad emocional. Entonces, por eso, es importante llegar a este sueño Rem, este sueño profundo, porque, por un lado, nos aporta un descanso reparador y, por otro lado, se pueden cumplir estas funciones que afectan a la esfera emocional y cognitiva.

- ¿Cuántas horas se debe dormir de acuerdo a cada grupo etario?

En los adultos se recomienda entre siete y ocho horas para poder cumplir todas estas funciones y sobre todo para poder levantarse con un nivel de atención y cognitivo adecuado. La gente que realiza deporte de alto rendimiento, personas enfermas o mujeres embarazadas deben sumar una hora más.  También para los adolescentes se recomienda una hora más. 

Enfermedades asociadas al mal dormir

  • Apneas
  • Insomnio
  • Dificultad para dormir
  • Movimientos periódicos de las piernas
  • Sonambulismo
  • Parálisis del sueño
  • Bruxismo

 

Recomendaciones

  • Establecer horarios regulares de sueño.
  • No utilizar pantallas, computadoras, celulares, televisión en la habitación.
  • No ingerir comidas pesadas en la cena.
  • Evitar el uso de sustancias estimulantes por la tarde noche.
  • Realizar más actividad física, pero no cerca de la hora en que se va a dormir.
  • Las luces de la casa luego del atardecer deben ser cálidas.
  • Evitar la contaminación acústica luego del atardecer

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