Hábitos alimentarios sanos, la llave de tu bienestar

Hábitos alimentarios sanos, la llave de tu bienestar

Salud/ prevención

Con la llegada del nuevo año, muchos de nosotros establecemos metas relacionadas con la salud. Si tu propósito es mejorar tus hábitos alimentarios, aquí te damos consejos prácticos para lograr un cambio real y duradero.

El inicio de un nuevo año siempre trae consigo la oportunidad de hacer ajustes en nuestra vida. Muchos optan por hacer cambios en su estilo de vida, y uno de los más comunes es mejorar la alimentación. Adoptar hábitos alimentarios saludables no solo beneficia al cuerpo en términos de energía y bienestar físico, sino que también tiene un impacto directo en la salud mental y emocional. Pero, ¿cómo hacer de este año un punto de inflexión para mejorar nuestra alimentación de manera efectiva y sostenible?

¿Cómo adquirir hábitos alimentarios sanos?

“El primer paso para adquirir hábitos alimentarios saludables es establecer metas realistas y alcanzables. Cambiar los hábitos alimentarios no es algo que ocurra de la noche a la mañana. De hecho, el cambio debe ser gradual y consciente para evitar caer en la tentación de volver a viejos patrones”, reflexiona la nutricionista Anabella Spinelli.

-¿Qué estrategias podrías recomendar en este sentido?

-Comenzar con pequeños cambios: No te exijas un cambio radical de inmediato. Si tu alimentación actual está alejada de lo que consideras saludable, comenzá poco a poco. Podés iniciar sustituyendo los refrescos por agua o incorporando más frutas y verduras en tus comidas. Estos pequeños ajustes pueden tener un gran impacto con el tiempo.

-Establecé horarios de comida regulares: Comer a intervalos regulares puede ayudar a regular tu metabolismo y evitar el picoteo innecesario. Establecé horarios para el desayuno, almuerzo, cena y meriendas, y asegurate de no saltarte ninguna comida. Esto ayudará a tu cuerpo a mantener un ritmo constante de energía.

-Escuchá a tu cuerpo: Es esencial reconocer las señales de hambre y saciedad. Comer conscientemente y evitar comer por estrés o aburrimiento son prácticas que favorecen la relación positiva con la comida. Tomate tu tiempo para disfrutar de cada bocado y asegurate de que realmente sientas hambre antes de comer.

Alimentación equilibrada

Una alimentación equilibrada es la clave para mantenernos saludables y enérgicos. Pero, ¿qué significa realmente comer de manera equilibrada? Algunos consejos para construir una dieta saludable que te permita alcanzar tus metas:

-Incorporar más frutas y verduras: Estos alimentos son ricos en vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes. Procura incluir al menos cinco porciones al día. Una forma fácil de hacerlo es agregarlas a tus platos principales, ensaladas, o disfrutarlas como snacks.

-Optar por carbohidratos complejos: Los carbohidratos son una fuente importante de energía, pero es crucial elegir aquellos que sean más nutritivos. En lugar de pan blanco o pasta refinada, optá por opciones integrales como arroz integral, avena, quinoa o batatas. Estos carbohidratos complejos liberan energía de manera más constante, evitando los picos de azúcar en la sangre.

-Proteínas magras: Las proteínas son fundamentales para la reparación y el crecimiento de los músculos. Escogé fuentes de proteína magra como pollo, pavo, pescado, tofu, legumbres y frutos secos. Además, estas opciones suelen ser más bajas en grasas saturadas.

-Grasas saludables: No todas las grasas son malas. Las grasas saludables, como las que se encuentran en el aguacate, los frutos secos, el aceite de oliva y el pescado azul, son esenciales para el buen funcionamiento del cuerpo. Estas grasas ayudan a la absorción de vitaminas y mejoran la salud cardiovascular.

-Hidratación adecuada: Beber suficiente agua es clave para mantener un metabolismo saludable y garantizar que todos los procesos del cuerpo funcionen correctamente. Si tenés dificultades para beber agua, intentá incorporar infusiones o agua con rodajas de frutas para darle un toque diferente.

Hábitos saludables a largo plazo

-Planificá tus comidas: Tomarte un tiempo para planificar tus menús semanales te ayudará a evitar caer en la tentación de recurrir a alimentos ultraprocesados cuando no tengas tiempo para cocinar. Además, te permitirá hacer compras más inteligentes y evitar el desperdicio de alimentos.

-Hacé ejercicio regularmente: La alimentación es solo una parte de un estilo de vida saludable. El ejercicio regular es fundamental para mantener un peso saludable y mejorar la función cardiovascular. No es necesario hacer entrenamientos intensos todos los días; incluso caminar 30 minutos al día puede marcar una gran diferencia.

-Sé paciente y realista: Adoptar hábitos alimentarios saludables es un proceso que lleva tiempo. Habrá días en los que te cueste seguir una dieta equilibrada, y eso está bien. Lo importante es no rendirse y seguir adelante con compromiso. Los cambios sostenibles en el tiempo siempre traerán mejores resultados que las dietas extremas y temporales.

“Sin dudas para lograr hábitos alimentarios sanos este año, es importante dar un paso a la vez, elegir alimentos nutritivos y tener paciencia con el proceso. La clave está en la consistencia y en la creación de una relación positiva con la comida. Si incorporas estos hábitos, no solo mejorarás tu salud física, sino también tu bienestar general, lo que hará de este año un periodo de crecimiento y equilibrio”, concluyó la profesional. Mirá la nota.