Conoce estas posturas invertidas de yoga que generan profundos beneficios para tu salud
Las posturas (asanas) invertidas, son aquellas posturas de yoga donde la cabeza queda abajo y las piernas arriba. Estas posturas generan que el peso quede en la parte superior del cuerpo: cabeza, cuello y hombros.
Se incluyen en este grupo las asanas semi invertidas con los pies en el suelo, como la postura del arado y las posturas preparatorias para la postura sobre la cabeza (Sirsasana).
Todas estas posturas fortalecen las cervicales, aumentan la irrigación sanguínea en la cabeza, mejoran, por ende, las capacidades mentales, la vista y el oído, así como mantienen el equilibrio en el sistema endocrino, que regula la secreción de hormonas.
A su vez, alivian la presión de las piernas, por lo que son excelentes para los capilares venosos y las várices.
Sin embargo, estas posturas al comienzo pueden ser un poco complejas. Esto no tanto por el desafío físico que pueden suponer, ya que no son tan difíciles como se podría pensar. Sino, más bien, porque nos obligan a trabajar con nuestro miedo.
El hecho de que sean, como su nombre lo dice, invertidas hace que el equilibrio y la estabilidad se pierda. Por lo cual nos obligan a ver las cosas desde un punto de vista no seguro.
Por lo que es normal el hecho de que comiences a ver el mundo y la vida desde un punto de vista totalmente diferente una vez que las comiences a hacer.
Posturas y beneficios
Las posturas invertidas tienen un efecto de drenaje de los órganos pélvicos y abdominales, mientras que órganos vitales, tales como el cerebro, corazón y pulmones se llenan de sangre con oxígeno.
Son posturas que recuperan nuestro organismo, aportan energía y dan equilibrio emocional y mental. Ayudan a la circulación y tonifican nuestro sistema glandular.
En general, todas las posturas invertidas comparten los mismos beneficios, pero varían en su intensidad y en los órganos implicados:
*Favorecen la circulación en la parte inferior del cuerpo.
*Son muy buenas para el corazón.
*Ayudan a que la sangre fluya de mejor manera en la parte inferior del cuerpo.
*Mejoran el riego sanguíneo del cerebro.
Idealmente, estas posturas se tienen que mantener por un minuto o más. Pero no es una regla. Cualquier tiempo que puedas mantenerlas, al comienzo, ya es un gran avance.
Con la práctica, perderás el miedo y tu cuerpo se relajará, por lo que te acostumbrarás a mantenerlas más tiempo.
Idealmente, deberías hacerlas en una sesión completa de yoga. Sin embargo, las puedes incluir en tus ejercicios físicos, o bien hacerlas por separado, una vez que hayas calentado el cuerpo.
Si puedes, pide asesoría a un profesor calificado.
Posturas
*Sarvangasana, La vela:
Su nombre en sánscrito quiere decir todo el cuerpo, debido a que sus beneficios se extienden por todo nuestro organismo.
Debido a la postura invertida, la sangre fluye fácilmente hacia el corazón, dándole un descanso. Dada la presión provocada en la zona de la garganta, se produce una gran estimulación de la glándula tiroides y de los órganos del cuello y tórax. Del lado posterior del cuello se produce un gran estiramiento de la zona cervical, lo que produce un gran alivio descontracturante y mejora dolores de cabeza.
Sin duda esta postura es una de las más completas y buenas para nuestra salud física y psíquica. Al invertir las fuerzas circulatorias, la sangre fluye con mayor facilidad hacia el corazón.
Beneficios:
*Gran irrigación sanguínea y estimulación de la glándula tiroides.
*La sangre alimenta nuestro cerebro.
*Elonga y descontractura la zona del cuello y la columna alta.
*Ayuda a tratar casos de várices.
*Halasana, postura del arado
La postura del arado, o “Halasana” en sánscrito, corrige la serie de problemas provocados por estar demasiado tiempo en computadores o viendo mucho tiempo el celular. Esto porque corrige las malas posturas del cuello y elonga la espalda completa.
Beneficios:
*La flexión de la cadera en esta postura elonga la columna completa, centrándose en la región cervical.
*Ayuda el riego sanguíneo de la zona cervical.
*Elongación pronunciada de las vértebras lumbares (la espalda baja)
*Personas con dolor crónico en el cuello y jaquecas notarán gran mejora al realizar esta práctica.
*Hace que la columna se vuelva flexible y fuerte.
*Desentumece las caderas y los músculos de las piernas, en particular los isquiotibiales que se estiran al mantener esta postura.
*No da una sensación de calma y paz.
*Permite que nos recuperemos del cansancio mental y nervioso.
*Hace que nuestra voluntad mejore, ayudándonos a terminar o comenzar tareas.
*Renueva la voluntad para comenzar o continuar una actividad o un proyecto.
*Disminuye las emociones nocivas para nuestra energía, tales como la desconfianza y los celos.
*Sirshasana, Postura sobre la cabeza:
La postura sobre la cabeza se le suele conocer como la postura reina. Esto por los múltiples beneficios que conlleva y por lo profundo de estos.
Se la considera, de hecho, una postura esencial en la práctica del yoga. Que desborda de beneficios para el organismo físico y energético. Esta postura produce un profundo efecto en el cerebro y en todos los elementos craneanos. Esto gracias a una abundante circulación sanguínea generada por la fuerza gravitatoria y por la presión ejercida en la cabeza.
A su vez, al invertir el cuerpo se genera un retorno sanguíneo hacia el corazón, aprovechando la gravedad. Esto genera entre otras cosas un descanso para este vital órgano, así como también una reducción de las várices en las piernas.
Finalmente, se produce una especie de vacío en la zona del abdomen, lo que equivale a un masaje en dicho lugary, por lo tanto, un efecto estimulador.
Beneficios
*Al poner la columna vertebral en posición invertida, las vértebras lumbares son liberadas del peso y la presión a la que son sometidas normalmente, siendo muy eficaz para aliviar dolores y molestias en esta zona.
*La sangre arterial fluye de manera abundante hacia el cerebro provocando una suerte de limpieza o enjuague de los capilares. Lo resulta muy favorable para eliminar jaquecas.
*Estimula las funciones intelectuales: mejora la memoria y la concentración.
*Es perfecta para la visión por la mayor afluencia de sangre cargada de oxígeno que llega a los ojos.
*Regula el funcionamiento de las glándulas hipófisis e hipotálamo, situadas en el interior del cráneo y encargadas de regular todo el sistema endocrino.
*Descongestiona las vísceras del abdomen, bajo vientre y genitales que son liberadas de presión, poniendo en movimiento posibles estancaciones de sangre.
*El hígado y el bazo son muy beneficiados en esta postura, debido al impulso en la circulación de la sangre que se provoca con Sirsasana.
*Facilita una exhalación profunda por la presión ejercida por los órganos del abdomen sobre el diafragma. Esto es bueno para mejorar afecciones respiratorias como asma o bronquitis.
Ahora bien, esta postura necesita un grado mayor de práctica y no se recomienda hacerla sin la guía de un instructor. Es más simple de lo que se ve, sin embargo, y muchas veces lo más complejo es superar el miedo.
Hay que tener cuidado de no hacerla tan seguido al comienzo, ya que nos puede afectar el cuello.
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Como ves, estas posturas tienen grandes beneficios para nuestra salud. La práctica constante de estas, sin duda, te puede cambiar la vida.
Comienza de apoco y mantén la práctica. Constancia es la clave. ¡Ánimo!