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Para tener en cuenta

Nueve consejos para dormir mejor

Con simples cambios de hábitos, se puede lograr un buen descanso.

31 de julio de 2018 | 09:18

Dormir es una actividad vital para el funcionamiento óptimo del organismo de las personas por su función restauradora y reparadora. El sueño no siempre es sencillo de conciliar y un especialista brindó consejos al respecto en Viva la Mañana.

Las necesidades del sueño cambian a lo largo de la vida. Los más pequeños requieren entre 11 o 14 horas para sentirse descansados y habitualmente toman siestas. En la adolescencia, la necesidad disminuye hasta que se alcanza la adultez; un adulto típico requiere de 7 a 9 horas. En tanto, los mayores de 65 solo necesitan entre siete y ocho horas.

Para dialogar sobre el tema y para cuidar lo que los especialistas llaman la “higiene” del sueño, estuvo en Viva la Mañana, el neurólogo Sergio Gúizzo.

Los trastornos del sueño son comunes y son muchos los factores que atentan contra el buen descanso: estímulos electrónicos (televisor, celulares y otros dispositivos), el cigarrillo y hasta hacer ejercicio, por nombrar algunos. Por ello a continuación, nueve tips para propiciar el sueño.

1– "Primero, priorizá el sueño y asegurate de que estés teniendo suficientes horas para sentirte descansado. Tomate una hora para relajarte con actividades antes de ir a la cama".

2– "Reservá la habitación como un espacio para dormir. Dejá los dispositivos electrónicos en otro lado".

3-"Mantené un esquema regular con un horario para levantarte y acostarte. Especialmente arreglá la hora de irte a dormir, incluyendo los fines de semana".

4– "15 a 30 minutos de luz solar al despertar".

5– "Siempre andá a la cama sintiendo sueño, incluso si eso significa retrasar un poco la hora de acostarse".

6– "En caso de ser necesario, considerá reducir el tiempo en la cama si estás despierto por más de 30 minutos".

7– "Sé activo físicamente".

8– "Moderá el consumo de alcohol y cafeína".

9– "Si los problemas persisten, buscá ayuda".

En caso de que estos consejos no funcionen es recomendable acudir a un especialista. Algunos de los siguientes síntomas pueden responder a la apnea del sueño: despertares tempranos, excesiva somnolencia durante el día, ronquidos, pausas al respirar, orinar de noche, sudores nocturnos, rechinar los dientes y padecer dolores de cabeza por la mañana.

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