Ansiedad, la emoción más temida

Vivir con ansiedad es más que sentirse nervioso ocasionalmente; puede ser una experiencia abrumadora que afecta la vida diaria. Las causas de la ansiedad son variadas y complejas, pero entenderlas es fundamental para aprender a manejarla efectivamente.

Sin dudas cuando hablamos de ansiedad no es algo nuevo o extraño para nadie en mayor o menor medida, sin embargo, recientemente la película Intesamente 2, que habla de las emociones en nuestro interior, puso en el tapete nuevamente la llegada de esta nueva "amiguita" en la adolescencia, y todo lo que puede conllevar cuando se sale de control. Algo que nos hace pensar en esos momentos abrumadores, de respiración entrecortada, nerviosismo y exceso de futuro que nos atraviesa más o menos a todos. ¿Pero qué pasa cuando se cronifica?

Como muchos profesionales han explicado "la ansiedad puede surgir de factores genéticos, experiencias traumáticas, o incluso de un entorno estresante. Para muchas personas, es una combinación de estos elementos lo que desencadena los síntomas. La respuesta de lucha o huida del cuerpo se activa, manifestándose en síntomas físicos y emocionales como palpitaciones, sudoración, dificultad para respirar, preocupaciones excesivas y dificultad para concentrarse. Algo que llevado al límite puede traer mayores problemas.

Según explicó la licenciada en psicología Noelia Centeno "lo primero que tenemos que saber de la ansiedad es que es una respuesta normal del organismo ante una situación que sentimos que amenza nuestro bienestar".

¿Qué es lo que sentimos de algo que supuestamente nos amenza?

Sentimos que nos preocupa, nos da miedo, y en donde de manera permanente nos estamos anticipando al futuro. Hay que entender que la ansiedad es una preocupación potencial.

-¿Cuando la ansiedad se transforma en trastorno?

Cuando deje de ser adaptativa a todo lo que me ocurre, y la colmo de este tipo de pensamientos y snsaciones. El trastorno de ansiedad es como el límite extremo. Si por ejemplo empiezo a no dormir de noche, duermo entrecortado o síntomas como palpitaciones, transpiración de manos, mareos, inquietud física o respiración entrecortada, micción frecuente son síntomas que algo está pasando y tenemos que prestar atención. Que nos cueste dormir, o hacerlo de manera entrecortada, marca que la ansiedad está presente.

Es el tiempo de los síntomas durante un periodo contante los que van a marcar si tenemos, o no, un trastorno de ansiedad.

Tips para tener en cuenta

Frente a esto, adoptar estrategias para reducir y gestionar la ansiedad es crucial. Aquí hay algunos enfoques efectivos:

1. Prácticas de mindfulness y meditación: Estas técnicas ayudan a calmar la mente y reducir los pensamientos ansiosos. La atención plena enseña a centrarse en el momento presente, mientras que la meditación promueve la relajación y la claridad mental.

2. Ejercicio regular: La actividad física no solo fortalece el cuerpo, sino que también libera endorfinas que mejoran el estado de ánimo y reducen el estrés. Incluir ejercicio en la rutina diaria puede ser un poderoso antídoto contra la ansiedad.

3. Dieta balanceada: Consumir una dieta rica en alimentos saludables como frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras proporciona los nutrientes necesarios para mantener el equilibrio emocional. Evitar el exceso de cafeína y azúcar también puede ayudar a estabilizar el estado de ánimo.

4. Establecer rutinas y horarios: Tener una estructura diaria puede proporcionar un sentido de seguridad y previsibilidad que contrarresta la incertidumbre que a menudo acompaña a la ansiedad.

5. Terapia y apoyo social: Hablar con un terapeuta puede proporcionar herramientas para comprender y manejar la ansiedad. El apoyo de amigos y familiares también juega un papel crucial al proporcionar consuelo y perspectiva.

6. Respiración y relajación: Practicar técnicas de respiración profunda y relajación muscular progresiva puede aliviar rápidamente los síntomas físicos de la ansiedad y promover la calma interior.

Es importante recordar que la ansiedad no es algo que deba enfrentarse solo. Buscar ayuda profesional cuando sea necesario es un paso valiente hacia el manejo efectivo de los síntomas. Con paciencia y práctica de hábitos saludables, es posible vivir una vida más equilibrada y tranquila, superando los desafíos que la ansiedad pueda presentar.

La profesional estuvo con el equipo de Cada Día, ¡Mirá la nota!